恩慈-愛書的女孩

《資優生不熬夜！搶進名校的精準學習法：時間管理、筆記與應考秘密》






★所有頂尖資優生不想說、卻偷偷在做的關鍵！

★跟著全球46位文理皆強的資優生，抓住時間管理、作筆記、應考的訣竅！



當你煩惱書讀不完時，資優生已經酣然入睡了。

當你腦袋還混成一團時，資優生正輕鬆記下重點！

想增進學習力、讀好書、進名校？

其實，你真正需要的是，精準管理自己的時間與思緒！



讀書的時間少了，卻能拿下更高分！偷學46位世界頂尖資優生時間管理秘技！



■資優生決戰點──精準時間管理術！

◎大日子小事情，全部排進行事曆！

◎預設假時間，提前做完功課，要玩要睡才有彈性！

◎加重、加粗、倒數計時，大考要事千萬這樣設！

◎早上大聲說出腦中規劃的全天流程，竟然就能神奇地完成！



■馬上動工衝衝衝──下課後不拖延秘技！

◎大計畫切小單位，各個迅速擊破！

◎人有說了就做的直覺，請昭告天下「我正在讀○○」後，快速達標！

◎誰說報告一定要從頭開始？前言難寫就寫第二章！

◎計畫完成的美妙犒賞，當然也要一起想！



■無敵筆記這樣做──像偷學的秘探那樣記下精華！

◎筆記三大必要原則：速度、周密、清晰！

◎縮寫、速記符號、「洞穴人筆記法」，記超快！

◎難寫的筆像噩夢，請你趕快換掉它！

◎碰到老師說○○字眼、語氣變慢後面就是精華重點，趕快記啊！

◎爛筆記的七大毛病......請翻本書XX頁改掉吧！



■50個拿滿分的應考撇步──選擇、是非、簡答、計算一一解密！

◎錯的題目比較難編，是非題盡量猜○！

◎簡答不必文筆，關鍵字切入重點就對了！

◎寫錯別擦別塗，打╳比較快，老師都懂考試時間很寶貴！

◎公式、計算過程、其他解法統統寫，會有最高的基本分！

◎切記切記，資優生最後一定會檢查考卷！



──聽聽超級資優生的心聲──



「多花時間跟家人和朋友相處吧！如果心裡不幸福，書也會念不好。」──高華德獎學金得主。



「在寫作業的時候，我喜歡從簡單的寫起，這樣就不會陷入艱深難題的泥淖中，到頭來反而沒有精力解決容易的問題。」──哥倫比亞大學學生。



「如果你的同學需要幫助時，教他們你是怎麼理解這些概念的。在教別人的過程中其實也強化了自我學習。」──金水獎學金得主。



「我自知在家或跟別人一起讀書會分心，所以都一個人在圖書館讀書。我自知網路讓我分心，所以不帶筆電上圖書館，或把網路關掉。你不需要天人交戰地使用紀律來對抗分散注意力的人事物，你只需要一點先見之明，幫你一開始就避開他們。」──耶魯大學法學院學生。



本書特色



◎揭露從高中到研究所，世界頂尖資優生的學習全書。

◎46位文法商理工醫超級資優生分享，各個專業領域的眉角，全都收錄！

◎結合科技設備、網路資源的運用。

◎身、心、靈全方位自我建設的學習指南。

◎國內外高中、大學、四技二專升學皆通用，學習馬上開始！

◎章末學習小練習，熟練資優生的學習方法，做了就會！

★狀元界高分推薦！〔女狀元．資優生媽媽洪淑娟醫師〕〔教育高手高馨汝、指考榜首許捷〕〔親子教育家．建中資深名師陳美儒〕〔哈佛MBA．《關鍵評論網》創辦人＆執行長鍾子偉〕



㊣資優生界如獲至寶大推薦㊣



「由現代資優生現身說法的工具書十分有趣實用，念來心有戚戚焉。不僅供學子參考，更讓師長了解現在孩子們的學習陷阱在哪，如何不落痕跡的使力。」──洪淑娟（女狀元、三位常春藤名校資優生之母、牙科名醫）



「這本書提供了世界頂尖資優生們的學習方法、運用時間、應考的秘訣，並有美國頂尖大學與研究所的審查條件的詳細資訊及選課與修學分及拿高分的技巧，讓身在台灣的我更有概念、更能了解自己的戰場，是非常適合高中~研究所的學生讀的好書。」──許捷（台大財金系、大學指考第一類組榜首）



「一開始以為是給高中到研究所的學生讀的，但讀完此書的我，卻不覺得僅此而已。這本書有兩個大幫助：高中到研究所階段的學生來讀，是自己訓練自己能力的養成；為人父母來讀，它是一本幫助孩子早日養成正確的學習態度和自我管理的能力的實用工具書；就算社會人士現在的我來讀，也大受啟發，因為它所教的是一生受用的技巧。我一直主張孩子必須懂得自我管理、規劃和自我學習與鞭策的能力，也就擁有掌握自己人生的自主能力。而這本書對我而言分明就是訓練達成我的教養目標，養成「一生受用能力的學習力」啊！終於理解為何找上我來寫推薦文了！書裡的方法真是棒極了，按照訓練方法來養成這樣的行動哲學，不只求學時能玩又能有好成績，出社會後更是無往不利。推薦大家越早讀越好，絕對可以省去很多學習路上不必要的摸索！」──高馨汝（榜首媽、教養高手）



「很高興『資優生』如此不藏私的將邁向『人生勝利組』的妙方奧秘公開，的確，依我多次帶過數理資優班的經驗，那些勇奪奧林匹亞獎牌的少年，絕對不熬夜；嗯，不熬夜打電動！孟子曰：學問之道無他，求其放心而已。所謂的『放心』也就是把放失在外，驛動的心找回來。且讓『資優生不熬夜』為你找回放失的心，快速入列『人生勝利組』！」──陳美儒（親子教育家．建中資深名師）



「高中生／大學生越早看越好！」──喬安娜希斯（大學第一名畢業生）



「我讀高中的兒子照這本書裡講的方法，成績從很不起眼的C級進步到A級！」──珊迪媽媽



「史蒂芬妮比我優秀太多了！所有資優生的學習秘訣都在這本書裡！」──艾蘭布瑞斯（美國武術黑帶法學博士、律師、暢銷作家）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  史蒂芬妮．威斯曼
  
  興趣廣泛的資優生，從藝術史到電腦資訊科學，都十分拿手。她出生於美國紐約市，奮力克服了深受折騰的學習障礙，從紐約最頂尖的史岱文森高中以第一名畢業。進入哥倫比亞大學時，她專攻中古歐洲歷史，並以同屆最高學業成績畢業；她同時也獲得了哥倫比亞核心課程最佳表現獎、非美國主題之最佳論文獎、優等生最高榮譽獎、美國大學優等生榮譽學會獎等殊榮。
  
  史蒂芬妮雖然獲得全美最難考的耶魯大學法學院入學資格，但決定主攻藝術史而進入紐約大學藝術研究中心之後，在短短一年半即取得藝術史暨人類學雙碩士學位。史蒂芬妮又發現自己對現代科技深深著迷，希望與所學結合，於是取得哥倫比亞大學就學資格，以第二名的超高分獲得電腦資訊科學學士學位。後來因緣際會，她決定將廣泛而深入的學習心得，跟學生們分享，也就是本書《資優生不熬夜！搶進名校的精準學習法》的由來。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  
  
  簡佩吟
  
  
  
  美國德州大學奧斯汀校區社會學研究所畢。出生於南投，生活於台北，住過美國，曾行旅第三世界，現在安土重遷。喜歡教學，寫字，養貓。關心流浪動物、性別與移民議題。現從事國際交流相關工作。
  
  
  
  

資優生不熬夜！搶進名校的精準學習法：時間管理、筆記與應考秘密－目錄導覽說明

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  推薦序台灣狀元界高分推薦！
  
  
  
  前言跟我一起搶高分吧！
  
  ．自我介紹
  
  ．這本書給誰看？
  
  ．這本書和其他參考書有何不同？
  
  ．為什麼你應該成為更好的學生？
  
  
  
  第一章找出往前衝的動力
  
  ．在校成績到底有多重要？
  
  ．無論如何，一定要找個目標
  
  ．世界頂尖資優生的動力有哪些？
  
  ．完美主義者才能變成資優生嗎？
  
  ．保持動力的六大法門
  
  ．有助強化動力的小練習
  
  
  
  第二章資優生贏在時間管理
  
  ．掌控你的時間
  
  ．治好拖拖拉拉的方法
  
  
  
  第三章身體強健，大腦才會好
  
  ．睡多久的學習潛能最大？
  
  ．午睡好處多
  
  ．咖啡因是必要之惡？
  
  ．有什麼因，就會有什麼果
  
  ．多運動，你會更聰明
  
  ．有助強健體魄的小練習
  
  
  
  第四章校園裡的遊戲規則
  
  ．攻略一聰明安排課表
  
  ．攻略二認識你的課
  
  ．攻略三 了解你的老師
  
  ．攻略四 覆核成績
  
  
  
  第五章無敵筆記，請你跟我這樣做！
  
  ．萬考無敵的筆記條件
  
  ．課堂筆記你該這樣做
  
  ．爛筆記的七大毛病
  
  ．如何運用筆記型電腦？
  
  ．讓你筆記技巧進步神速的小練習
  
  
  
  第六章文科的閱讀秘技
  
  ．如何做個主動的讀者？
  
  ．課文與筆記這樣做
  
  ．電子書不適合學校？
  
  ．課前預習還是課後複習？
  
  ．如何在課堂討論？
  
  ．閱讀技巧小練習
  
  
  
  第七章回家作業怎麼做？
  
  ．做功課的絕招
  
  ．如何搞定小組作業？
  
  
  
  第八章出色的報告論文寫法
  
  ．步驟一動筆前詳讀作業說明
  
  ．步驟二選擇題目
  
  ．步驟三進行研究運動
  
  ．步驟四確定論點
  
  ．步驟五準備動筆
  
  ．步驟六下筆
  
  ．步驟七修改、修改、修改
  
  ．如何評估時間？
  
  ．好論文這樣做
  
  ．如何抓出報告主題？
  
  
  
  第九章為考試做好萬全準備
  
  ．考期將近，你該怎麼辦？
  
  ．主動式學習，效率真好
  
  ．三個必學的高手搶分秘技
  
  ．過目不忘的強力記憶法
  
  ．好體能是你的大後盾
  
  ．念書時別聽有歌詞的歌
  
  ．參加讀書小組還是謹慎為妙
  
  ．到底該念多久成績才有起色？
  
  ．幫助你更專注的小練習
  
  
  
  第十章出神入化的考試藝術
  
  ．倒數計時開始
  
  ．把事情處理好
  
  ．五十個拿A的應考撇步
  
  ．時間沒到，考試就不算結束
  
  
  
  結論以自己的努力為傲，好事就會發生
  
  

跟我一起搶高分吧！



【自我介紹】



一九九九年六月二十四日。我站在紐約市林肯中心艾佛利費雪廳的舞臺上，覺得自己就快吐了。我的手在發抖、胃在翻騰、心臟狂跳到我都能聽到血液奔流的聲音。我來這裡向史岱文森高中畢業班發表畢業感言，這是美國競爭最激烈、學業要求最嚴格的學校之一。我們學校人數眾多（光是我這屆就有超過七百名學生），必須租用林肯中心的場地，才容納得下所有人。



班上同學和他們父母對我投以期待的目光，看著我踩著大步、快速走上講臺，並試著裝出有自信的樣子。我撫平捏在手裡、濕成一團的紙，以顫抖的聲音開始唸道：



知道自己成為第一名畢業生代表那天，是我人生中最快樂的日子之一。但是，在一陣欣喜若狂之後，我發現一件令我不寒而慄的事：我得發表演講。我是個滿害羞的人，站在數千人面前對我而言絕非易事。我對公開演講的恐懼，差點讓我希望自己的學業平均成績少個幾分，就能免除這個令人傷透腦筋的考驗......差點啦！我只能盡力寫出最好的講稿，並努力不要昏倒把它講完。那麼現在，我要深呼吸幾下，希望一切順利......並想像你們穿內衣褲的樣子。



好吧！這也許不是世上最經典的演講。不過觀眾笑了，我也因此放鬆心情，開始感到怡然自得。成為眾人矚目焦點，接受大家對我的肯定，感覺真好。



我從沒想到自己會成為史岱文森的畢業生代表。報考史岱文森的學生當中，只有不到百分之四的人能考進這所位於紐約市的公立高中。但我的學業成就不止於此。四年之後，我再次以全校最高學業平均成績畢業－－這次是哥倫比亞大學部的哥倫比亞學院。我的學業平均成績超過滿分四．○分，許多人問我是怎麼拿到超乎「完美」的A。很簡單，我告訴他們：哥倫比亞大學的老師們給我好幾個A+，這些小可愛每個都值四．三三分！



畢業時，我還獲頒非美國主題最佳畢業論文獎、哥倫比亞大學核心課程最佳表現獎－－這是大學必修課程，包括文學、哲學、音樂、藝術、語言、科學等等－－以及最高榮譽獎和美國大學優等生榮譽學會獎。數年之後，我又獲得長年被《美國新聞及世界報導》評為美國頂尖的耶魯大學法學院的錄取通知。（我最後決定不念，這就留待另一本書再來說吧！）



之後，我獲頒了紐約大學藝術研究所獎學金，並在一年半（而非一般的兩年）之內，以三．九五分的學業平均成績，取得藝術史碩士學位。這段時間裡，我對科技產生極大的興趣，於是回到哥倫比亞大學攻讀第二個學士學位，也就是電腦科學學士學位。這兩年裡，我只修新主修科目的課程。那些是我這輩子上過最難、最挫折的課了，但我仍獲得第二榮譽獎，並以逾三．八分的學業平均成績畢業。



如你所見，我在各個領域一直都很優秀。但這不是因為我很聰明、一切理所當然。事實剛好相反，我患有未診斷出的學習障礙，有「難以理解口說語言」的症狀。不知有多少次我走出教室，覺得剛才老師好像在講外國話－－老師上的可不是超難的西班牙文課喔！

在科學實驗室裡，我會無助地望著面前的本生燈和顯微鏡，因為我聽不懂口頭指示。相反地，大多數同學都愉快地燒起有機化合物、驚訝地望著顯微鏡裡的沼澤細菌。我常常覺得既挫折又愚蠢，有些時候我甚至痛恨上學。



但是，諷刺的是，我認為學習障礙反而讓我成為更好的學生。意思是我在記筆記、讀書和寫作－－這是學生生涯的三大技巧－－必須格外優秀，才能彌補欠佳的聽解能力。我也變成一個充滿熱忱的激勵專家。我拒絕讓學習困難限制我的能力。待我完成學業之後，我已發展出包羅萬象的技巧、習慣，以及幫助我在校表現傑出的思考方式－－這些我馬上就會跟你分享！



然而，我希望這本書不是只有我的經驗。因此，我調查四十五位資優生，包括羅德獎學金得主、高中及大學畢業生代表、錄取耶魯大學法學院和史丹佛醫學院的學生、英特爾科學展決賽者，以及一位全美拼字大賽得獎人等等。我從這項調查學到的一件事，就是學業成功之道不只一條。



任何一個說他（或她）知道讀書「正確」之道的人，要不是在說謊，不然就是有優越情結。事實上，成為資優生的關鍵之一，就是認清自己怎麼學最好。另一個關鍵是要能適應每個特殊狀況。這本書會提供提升學業表現的建議、忠告和想法，而不是硬邦邦的規則。



最重要的是，它會幫你發掘對你最好的方法。



【這本書給誰看？】



這本書是給任何想在高中或大學成為更好學生的人看的。我指的是改善學業平均成績、讀書更有效率、磨練寫作和批判性思考技巧，以及學習如何在迷宮般的學術世界找到方向。這些需要開放的心胸與想要傑出的渴望。



無論你是班上吊車尾的、排名中等的，還是幾乎名列前茅、想要更上一層樓的，這本書都能幫得上忙。



對了，你不該為了成為第一名畢業生代表而買這本書。如果成真，那很好，但若給自己這種壓力，你會發瘋的，因為有太多因素在你的掌控之外。我從沒把第一名當作高中和大學時的目標，但我很幸運，非常、非常幸運。這本書會幫你達到個人學業巔峰，無論那個巔峰為何。



【這本書和其他參考書有何不同？】



首先，如果你在書店或圖書館，那麼看一看類似學習法的書。有看到其他如何改善在校學業成績的書嗎？大概沒有。不過，你會發現一堆厚重、色彩鮮明的大書，教你如何提升學術評估測驗（SAT，相當於台灣的學科能力測驗）和其他大考分數。考試用書擺滿一個又一個書架，討論如何達成學術成就的書卻少之又少。但在學表現良好－－意即苦讀多年、以學習受用終生的知識與技巧－－不是比考試多個幾分更重要嗎？



此外，比起你的大考成績，學院、大學和雇主更在意你的在校成績和課程難度。事實上，多數人想要立即見效的方法。他們認為學術評估測驗、研究生入學考試（GRE）、法學院入學考試（LSAT）或醫學院入學考試（MCAT）分數好，就能比過不佳或平平的在校表現，但情況並非如此。我不是說大考分數不重要；只是你在課堂上的表現重要太多了。



──聽聽其他資優生的建議



「就算是出自很爛的高中，學業平均成績好比起學術評估測驗高分，更能預測學生能否完成大學學業。堅持不懈、性格好、懂得管理時間和能與他人好好合作的人，就能有好的學業平均成績，這點絕非偶然。」－－貝琳達．勒斯康姆，〈失敗也不賴：韌性比學術評估測驗高分對孩子更有幫助〉《時代雜誌》，二○一二年九月。──



少數書籍確實聲稱可以教你如何讓成績更好。那讓我的書與眾不同，甚至比別人更好的理由是哪些呢？



我在高中與大學身為頂尖學生的經驗。大多作者觀察頂尖學生，卻很少有第一手經驗。其中少數或許曾是好學生，卻不是很棒的學生。而且，與其從只是寫寫資優生的人那裡聽取建議，你難道不希望給建議的人本身就是資優生嗎？



我在科學、數學，以及人文學科的淵博背景。這點我和大多作者不同，他們專精後者，對前兩項卻一無所知。而且STEM（科學、科技、工程、數學）成功的關鍵，跟人文學科截然不同。所以我把如何修過STEM，以及如何在這些科目的作業與測驗取得高分等等納入本書特別說明。



我對現代科技的熟稔度。我於二○一一年取得最新學位，許多作者聽起來卻像一九六七年起就沒當過學生一樣。他們聽過「網路」這個東西嗎？科技對學生有利亦有弊，我在書裡都會特別討論。



其他資優生的忠告與建議。我向四十五位學業表現亮眼的人調查成功秘訣。其中近半數是羅德獎學金得主，以及第一或第二名畢業生代表，還有許多人正在美國最好法學院或醫學院攻讀。調查成果及學生們的忠告在書中以「校園調查密報」和「聽聽其他資優生的建議」來顯示，提供學業成功的獨到見解。



對學業優異表現的全方位觀點。多數指南書沒有認清，拿好成績不是只靠呆板的讀書、寫作或考試技巧，還需要培養你的身體、心理與心智，就像優秀運動員那樣。這是一種生活方式，不是操作指示。你得吃得好、睡得飽、努力讀書，還有更重要的是，要有成功的動力和決心。這本書除了分享全方位改進的秘訣，我也會討論如何將教育與學習的最新研究發現融入日常讀書習慣。



不廢話、不花言巧語。和許多作者不同的是，我不來這一套。不管你學會多少技巧、做了多少準備，總有些事不在你的掌控之內。你會不可避免地選到討厭的課、被可怕的老師教到或拿到不公平的成績。竅門在於，當這些鳥事發生時，要知道怎麼做。



對高中生及大學生有用的資訊。大多數參考書只針對其中一個族群而寫，這本指南不一樣，它兩者皆適合。在高中時，你應學習可在大學派上用場的技巧。如果你在念大學，學習好的讀書技巧或改善原有技巧也不嫌晚。再者，現今許多高中甚至跟大學一樣難念。（老實說，念完史岱文森高中之後，哥倫比亞大學根本不算什麼！）



【為什麼你應該成為更好的學生？】



如果你正在讀這本書，可能早就想要提升學業表現。（除非是被爸媽逼的，那就抱歉啦！）但提醒你成績何以這麼重要也無妨。



〈理由一資源有限、競爭激烈〉



每年，想在頂尖大學占有一席之地變得越來越難。看看二○一一年二月五日《華爾街日報》的統計數據就知道：

二○○一年秋季申請加州大學柏克萊分校的新生人數：三萬五千四百七十三人。

二○一一年秋季申請加州大學柏克萊分校的新生人數：五萬兩千九百人。

二○○一年班耶魯大學申請錄取率：百分之十七．八。

二○一四年班耶魯大學申請錄取率：百分之七．五。



很嚇人吧？大學和研究所對學生越來越挑，他們必須如此，因為符合資格的申請人太多，名額卻不夠。美國的就業情形也是如此。隨著經濟緊縮，就業競爭益發激烈。在經濟不確定的年代，在校表現的重要性更勝以往。



難道好成績能保證你錄取理想學校？還是說不是資優生，事業就不成功嗎？不，當然不是。但在校表現良好，讓你更容易也更有可能達成這些事。



〈理由二在世界擂台為家園爭光〉



我是說真的。學生的表現落後，對國家的全球經濟地位會造成衝擊。跟你競爭的不是只有班上、同校和國內學生，而是世界各地的同儕。想想美國總統歐巴馬在二○○九年開學當天對學生的演講：



你們的教育成就將決定這個國家的未來。今日你們在校所學，將決定未來國家能否面對最艱鉅的挑戰......



無論你們決定做什麼，我要你們全力以赴。我要你們努力去做。我知道有時候，你們看了電視，覺得不用努力也能有錢、成功，覺得會唱饒舌、會打籃球，或當電視實境秀明星就可以成功，但你們很可能當不成這些人物。事實上，成功是件困難的事。你們不會每個科目都喜歡，不會跟每個老師都合得來。不是每個功課都跟你們當前人生完全有關。也不一定每件事做一次就成功。



二○一一年歐巴馬提到世界正面臨一個「新的關鍵時刻」：



我們要比其他國家更創新、更有教育、建設更多......我們需要教導孩子，不是只有超級盃得主，科學展得主也值得受到喝采。我們必須教導他們，不是有名氣、做公關就能成功，努力和紀律才是成功之道。



我知道很難把學業成就想成是為了全民福祉。有些人聽了可能受到啟發，有些則無動於衷。無論如何，在校表現良好，對你和你深愛的家園都有好處。這可是雙贏局面呢！



〈理由三滿足感與成就感〉



經過一番努力完成一件事的感覺很棒－－你可以稱讚自己說：「幹得好！」不管是學業平均成績進步幾分、微積分先修課終於拿到A、精通文言文，還是就蘇格拉底對西方文明的貢獻寫了篇了不起的論文，你都能為自己的盡心盡力感到驕傲。



〈理由四追求知識〉



沒錯，大家確實是到學校學習的！整體而言，你學得越好，批判思考技巧越強，對周遭世界了解越多。寫作時，你學習如何彙整從各種資訊得到的新想法；準備考試時，你明白如何應用課堂教的概念；記事件和數據時，你擴充自己的知識庫、增加自己理解事物的能力。



還有，到頭來，這才是上學的真正原因－－成為受教育、有知識、理性的人類，不是為了拿A、進常春藤名校，甚至是找到高薪工作（雖然做到這些也不賴！）。



好了，我也說夠了。開始辦正事吧！



結論



以自己的努力為傲，好事就會發生



我告訴別人自己在寫這本書時，得到很多有趣的反應。許多大人呵呵笑道：「真希望我年輕時也有這種書。」其他人問我：「那，變成更好學生的秘密是什麼？」我則回答：你要做的不只一件事，這需要各種不同技巧和方法。但不是說提高學業平均成績有什麼秘密或門檻，只有少數幾人知道，實情是任何人都做得到！有些人一臉疑惑地看著我，說：「不是只要多念點書就好嗎？」很不幸地，許多學生都有這種錯誤觀念，以前跟現在皆然。我告訴他們，當然要努力念書，但念書的品質比數量來得更重要。



成為更好學生的好處是，現在學到的技巧會跟著你一輩子。看報紙時，你善於質疑所謂的專家意見。學外語時，你知道要用閃卡和清單來加強記憶。工作時，你會用植物裝點桌面，並在休息室午睡。學會如何對付難搞的老師和同學，讓你善於對付老闆和同事。無論活到幾歲，咒語、分配工作和管理時間等技巧遲早會派上用場。



努力成為更好學生的同時，學習遠比成績單上的數字更重要。我知道有時謹記自己是為了什麼上學並不容易。在某些地方，學生會為了零點幾分搞得自己精神錯亂-這樣的學習既不健康也不持久。上學的真正原因是成為一個成熟的人，並發揮自己的潛能。



三不五時放下腳步，想想自己一路走來的成果。想想一路走比起去年甚或是上個月，自己現在知道了多少事。想想自己如何排除萬難，努力邁向目標。以自己的努力為傲，好事就會發生。相信我。



祝好運，還有，要開心喔！

◎睡多久的學習潛能最大？

高中生或大學生最大的困難之一就是充足睡眠。很不幸地，睡眠不足是學生的共同問題。青少年需要大量睡眠（每晚八．五到九．二五小時）才會覺得有休息到，但「美國國家睡眠基金會」指出，只有百分之十五的學生睡滿這個時數。另有研究也發現，過半數高中高年級學生出現白天過度嗜睡，這使他們出現嚴重憂鬱的可能性高出三倍。

大學生平均每晚睡六到七小時，但多數得睡超過八小時，才會覺得精神最好。毫不意外地，研究人員發現缺乏睡眠和成績不好之間有直接關聯。二○一一年的一份研究顯示，每晚睡六小時以下的大學生，學業平均成績均值約為六十八分，而睡九小時以上且睡眠品質佳的學生均值則高於八十分。

──獨門小訣竅

有些人對於年輕人需要睡多久有不同看法。聯邦政府指南建議睡八或九小時以上，但近期一份研究指出，其實青少年睡七小時的表現最佳。換句話說，學生需要睡九小時左右，才會覺得完全休息，但若少睡兩小時，分數可能更高。重點在於：找到自己最佳睡眠時數。如果睡七小時以上精神最好，那就睡吧。如果睡七小時就夠，別賴著不起床。但若你睡不到七小時，也許該睡個午覺了吧！──

──校園調查密報

大多數高成就者都認同睡眠的重要性。在這些人當中有百分之五十六的人表示高中時每晚睡六到八小時，百分之三十一睡八到九小時，百分之十三睡四到六小時。在大學，百分之七十一的學生睡六到八小時。另外百分之十八的人睡八到九小時，百分之九睡四到六小時不等。──

你可能已經注意到，睡眠不足讓你較難集中注意力、保持思路清晰並記住事情。這可能讓你脾氣暴躁、心情鬱悶，進而讓讀書更加困難。好好睡一覺對成績也很重要，因為這時你的大腦運作最佳。